p max

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15 14 12 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15 14 12 10 5kg Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (max obciazenie,Serie ze zdejmowaniem obciążenia co 10 powtorzen) Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 12 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE12 12 10 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15 [...]

[...] x 12 4.Wyciskanie francuskie – 3 serie x 12 PLECY/ BRZUCH 1.Wiosłowanie w opadzie- 3 seriex12 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12 3.Podciąganie na drążku - max ilość 4. Pompki 3 serie x 12 Jeszcze przykładowe michy do sprawdzenia: /SFD/Images/2015/11/4/79ec780f53f74cfeacb42a0e38582b24.jpg [...]

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

[...] sztangi łamanej 3s. 10 BRZUCH Ściąganie linki górnego wyciagu 3s.30 Jedna seria 30/40 powtórzeń brzuszków Wtorek PLECY Podciąganie na drążku nadchwytem 4razy max. i po ostatniej seri lece na lrzejszy ciężar na wyciag górny i sciągam jeszcze pare razy Wiosłowanie sztanka nadchwytem 3s.10 Wiosłowanie sztangielka 3s.10 Martwy ciąg [...]

[...] ponad trzy Mi do końca zostały super pompa ogólnie wszytko na plus , fajna sprawa ze na zwykłym suplu czyli kreatynie można mieć takie efekty... siła na klatke około +15 kg.max 10 na serie :D na barki +10 serie biceps cos około 7 serie(dokładnie nie sprawdzałem) co do kg. to jeszcze sie nie ważyłem , ale wymiary poszły ;] co mnie cieszy [...]

[...] do słodyczy :). Nie palę, piję nie za dużo, czasami jakieś 2 piwa, a na imprezie typu dyskoteka ze 4 - kaca w zasadzie nie miewam. Ogólnie nie chciałbym dużo więcej ważyć - max. jakieś 85 kg, bo najpewniej większa masa poszłaby w tłuszczyk na biodrach. Co do budowy - nie pasuję do żadnego typu, jeżeli już, to strzeliłbym w jakiś nietypowy [...]

[...] 4 x 8-10p 4. wiosłowanie hantlą 4 x 10-12p 5. szrugsy ze sztangą 4 x 10-12p 5. uginanie sztangi 4 x 8-10p 6. uginanie młotkowe 3 x 10-12p 7. brzuszki 120 sekund maxymalna ilość x 3 (zaczniesz na spokojnie i co tydzień starasz się zrobisz + 1-5 więcej) +5 minut rozciągania wtorek: bieg na 3km środa: klatka + barki + triceps 1. [...]

[...] Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Suwnica 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Łydki(maszyna) 16/14/12 Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie hantlem 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 +brzuch Zdaje sobie sprawę, że jest dużo ćwiczeń na [...]

[...] tygodnia wcześniej robiłem jak w linku wyżej Martwy ciąg5x20 Środa bieganie ciągle przez 45 minut albo 5-8km tempem mieszanym ale bardziej średnim czasem sprintem przez max długość puki nie "padne" Czwartek tak jak we wtorek Piątek 2x Annia i 2x Angie Sobota niedziela na leżenie brzuchem do góry i odpoczywanie :) Czekam na każdą pomoc jestem [...]

[...] -Martwy ciąg -platforma -Opona x8 Do finału kwalifikuje się 8 zawodników Finał: -Kowadło 170kg/20m+pale -Trzymanie samochodów -Schody -Farmer 160kg /25m na czas -Belka na max ciezar -Rzut odważnikiem do góry Sędziami zawodów będą Krzysztof Dziełyński oraz Jacek Dymek. Konferansjerka :Piotr Woltman i Grzegorz Peksa Oprawa muzyczna Dj ALEX [...]

[...] jest z tym nabiałem? Czytałem kilka sprzecznych wpisów, niektórzy piszą, że jest ok, a inni, że na redukcji np. twaróg należy całkowicie wyeliminować. Do tej pory spożywałem max 200g twarogu dziennie (czasem 100, czasem 150, a jeszcze innym razem w ogóle) i zastanawiam się komu wierzyć w tym przypadku :) Szczerze mówiąc czasem po prostu idealnie [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. [...]

[...] STERYDOWE: od 4 lat test baza od 250 do 500, plus okresowo jeden srodek typu tren,meta, w sierpniu mostek na samym hcg miesiac. dosc czesto lecialo samo 250 lub 500 week, max gram lacznie wszystiego. aktualnie TEST enan 500 week + tren enan 500 week 8. TRENING: push pull 3dni, 1 off i od nowa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3 Olimpu, Mg z B6 Stosowane wcześniej diety : jako nastka głodóweczki, później zaczęłam normalnie jeść (tzn. ‘normalnie’ max 1200kcal, niedoczynność tarczycy, brak łaknienia, jadłam często ale mało. Od stycznia dużo czytam, wprowadzam zmiany, uczę się jeść. W kwietniu zaczęłam trenować siłowo, [...]

[...] 10pow) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3serie po 10pow) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu (3serie po 10pow) Pompki w podporze tyłem (3serie max) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem (3serie po 15pow) Uginanie nadgarstków nachwytem (3serie po 15pow) Środa= plecy+ biceps Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] Proszę o ocenę :) 1.treningowy 2.t 3.nietreningowy 4.t 5.t 6.nt 7.nt Plecy+Dwugłowe ud 1. Martwy ciąg 3x15 (małe obciążenie) 2. Podciąganie szerokim chwytem (nachwyt) 3xmax 3. Wiosłowanie sztangą 3x8 4. Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 3x8 5. Podciąganie szerokim chwytem wyciągu górnego (50% ciężaru) max 6. Unoszenie tułowia z [...]

[...] place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE Starajcie sie robic cwiczenia jak najdokladniej ale wmiare dynamicznie przerwy miedzy seriami okolo 1min miedzy cwiczeniami max 2 min Nizej zamieszczam alternatywy cwiczen gdy poczujecie ze wasze cialo przyzwyczaja sie do tych cwiczeni w danym tygodniu poprostu wymiencie cwiczenia: Klatka [...]

[...] też chcę przejść na split. Poniżej zostawiam Wam do oceny split, na który niebawem chcę przejść. Pozdrawiam ! PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt [...]

[...] więc pasuje kupić jakąś nową piłkę. Moja T90 PITCH , którą już mam 2 lata jest w opłakanym stanie (szyłem już ją ręcznie chyba z 5 razy ). Mój budżet ogranicza się do 90 zł max. Znajomi doradzają mi , abym kupił jakąś z atestem FIFA APPROVED , bo podobno takie są wytrzymałe i dobrze się nimi gra. Wypatrzyłem na allegro takie: [...]

[...] ilości serii z ilością powtórzeń 12. Bez progresji obciazenia między seriami. Zacząłbym tą sesrie treningową z obciążeniem około 50% ciężaru jakim jestem w stanie wykonać max jedno powtórzenie poprawnie technicznie. Z czasem bym powoli dokladal ciężar, około 2.5kg tygodniowo, plan ten chciałbym stosować do momentu kiedy nie będe czuł progresu. [...]